第二阶段：行前准备（赛前 2-4 周）
车辆整备
比赛前 2 至 3 周是车辆大保养的最佳时机，不要拖到最后一刻。
基本保养项目：
链条清洁和上油
煞车皮或来令片检查（磨损超过 50% 建议更换）
轮胎检查（胎纹深度、有无裂纹或异物）
变速调整（前后变速是否顺畅）
钢丝张力检查
头碗和五通的松紧度
把带更换（建议比赛前用新把带）
高端准备：
如果计划使用比赛专用轮组，提前安装并适应
功率计校准
码表设置（确认可以记录所需数据）
备用零件准备（内胎、快扣、煞车皮）
装备清单
整理一份完整的装备清单，避免遗漏：
穿着类：
[ ] 比赛用车衣（建议穿过多次的合身款式）
[ ] 比赛用车裤（不要穿全新的，避免磨伤）
[ ] 内着（视个人习惯）
[ ] 手套
[ ] 袜子
[ ] 袖套/腿套（依天气准备）
[ ] 风衣/雨衣（下坡或天气不稳定时需要）
[ ] 安全帽
[ ] 太阳眼镜
[ ] 卡鞋
补给类：
[ ] 能量胶（GEL）
[ ] 能量棒
[ ] 电解质粉或泡腾锭
[ ] 水壶（2 个）
[ ] 比赛前的早餐食材
工具类：
[ ] 携带式打气筒或 CO2 充气组
[ ] 备用内胎 x2
[ ] 补胎片
[ ] 多功能工具组
[ ] 链条快扣
[ ] 轮胎挖棒
电子设备：
[ ] 码表（充饱电）
[ ] 心率带
[ ] 功率计
[ ] 手机（安装赛事 APP）
[ ] 充电线和行动电源
[ ] 前后灯（部分赛事要求）
交通与住宿安排
自行开车：
确认车架安装牢固
规划路线和预估到达时间
预留找停车位的时间
准备车上的食物和饮水
搭乘大众运输：
确认火车/高铁的携车规定
预约两铁列车或准备携车袋
预留充足的转乘时间
住宿选择：
优先选择靠近起点的住宿
确认住宿有安全的自行车停放空间
如果隔天一早比赛，前一天就入住
准备早起的闹钟（比赛通常很早出发）
第三阶段：赛前一周
减量与调整
训练量逐步减少至平常的 50% 至 60%
维持强度但减少持续时间
确保充足的睡眠
避免尝试新的训练动作
营养准备
增加碳水化合物摄取（比赛前 3 天开始「碳水超补」）
避免油腻和不易消化的食物
多喝水，保持良好的水合状态
不要尝试新的食物或补给品
物品最终确认
依清单逐一检查所有装备
车辆做最后的功能测试
确认号码布和芯片（若已寄送）
下载赛事路线到码表
查看天气预报，调整穿着计划