在游泳比赛中提高自己的成绩需要多方面的技巧和努力，以下是一些有效的建议：
1. 体能训练：优秀的体能是游泳比赛的基础。你需要进行有针对性的有氧运动和无氧运动训练，增强自己的耐力、爆发力和肌肉力量。
2. 技术训练：掌握正确的游泳技术至关重要。你需要学习如何正确地划水、呼吸和转身等技巧。同时，保持身体的平衡和减少阻力也是提高效率的关键。
3. 专项训练：除了基础体能和技术训练，还需要针对游泳比赛的特点进行专项训练。例如，进行模拟比赛场景的游泳训练，包括长距离游泳、短距离冲刺、连续游泳等训练。
4. 饮食和休息：合理的饮食和充足的休息对于恢复体力和提高成绩至关重要。你需要摄取足够的营养，尤其是蛋白质、碳水化合物和健康脂肪等。同时，保证充足的睡眠和休息，避免过度疲劳。
5. 心理素质：游泳比赛不仅是体能和技术的较量，更是心理素质的考验。你需要保持积极的心态，增强自信心和毅力。在比赛中保持冷静、专注和积极的心态，有助于你更好地应对压力和挑战。
6. 参加比赛：多参加比赛，积累比赛经验。通过参加不同类型的比赛，你可以更好地了解自己的能力水平和对手的实力，从而调整自己的训练计划和策略。
7. 寻求专业指导：请专业游泳教练或运动员进行指导，他们可以根据经验为你提供有针对性的建议和帮助，帮助你更快地提高自己的成绩。
总之，提高游泳比赛成绩需要全面的训练和准备，包括体能训练、技术训练、专项训练、饮食和休息、心理素质等方面。同时，积极参加比赛并寻求专业指导也是非常重要的。