❸白米饭/韭花炒鸡蛋干/丝瓜炒蛋
❹红薯饭/魔芋炒牛肉/清炒莴笋丝
❺玉米饭/煎巴沙鱼块/清炒韭黄
❻洋葱肉末意面/炒四丁
❼红薯米饭/烤鸡腿排/韭黄炒口蘑/清炒上海青
❽白米饭/香煎带鱼/清炒西兰花
▲考虑到上班和自己做早餐，早上实在没有时间做便当了。于是选择晚饭复制粘贴到便当，这样份量也好操作，早上有时间的话可以选择晚上准备好，早上做🉑️
▲我运动安排在晚上，所以晚餐我是一定会吃的。碳水也会摄入，自己做的时候可以注意控制油量和盐量，我没有 刻意去计算卡路里，因为每个人情况不一样，安排也会不一样。 记住碳水、蛋白质、蔬菜类就好，晚上可以减少碳水，以蛋白质蔬菜为主
▲图中提到的肉类腌制，统一写在这里
牛肉：一勺生抽，半勺酱油，半勺蚝油，半勺料酒，半勺橄榄油，适量黑胡椒粉，姜丝抓匀。用小碗装点生粉，倒入适量水，搅开后倒入牛肉里再抓匀；
鸡胸肉：和牛肉一样，可不用放姜丝；
虾：一勺生抽，半勺蚝油，半勺料酒，适量黑胡椒粉抓匀；
巴沙鱼：一勺生抽，半勺酱油，半勺蚝油，半勺料酒，适量黑胡椒粉，姜丝抓匀；
带鱼：许多料酒，姜片。怕腥，就放了很多姜片在带鱼身上，放冰箱过夜腌制
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